Диета гимнасток

Гимнастическая диета.
Юные гимнастки выполняют акробатические элементы с легкостью и уверенностью. Как питаются эти девушки, чтобы всегда оставаться в отличной форме? Действительно, в спортивной и художественной гимнастике существуют очень строгие требования и стандарты в отношении веса и объема. Секрет кроется в питании и диете этих спортсменов.
Комментарий.
Юные гимнастки выполняют акробатические элементы с легкостью и уверенностью. Как питаются эти девушки, чтобы всегда оставаться в отличной форме? Действительно, в спортивной и художественной гимнастике существуют очень строгие требования и стандарты в отношении веса и объема. Секрет кроется в питании и диете этих спортсменов.
Основы питания.
Чтобы выполнять сложнейшие элементы гимнастики с легкостью и грацией, нужно быть невысокого роста, небольшого веса и иметь крепкие мышцы. Чтобы все шло в энергию и мышцы, питание спортсмена должно быть специально сбалансировано по основным питательным веществам и насыщено витаминами и минералами, особенно кальцием для прочности костей. Диета гимнастки особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в расписание физическую активность, можно добиться результатов, близких к гимнастическим стандартам. Во-первых, основой диеты является питание в зависимости от количества тренировок. В нетренировочные дни диета может быть переведена на трехразовое питание, одно тренировочное питание в день, четырехразовое питание, два тренировочных питания в день или пятиразовое питание. Порции не должны превышать 250 г, и последний раз их следует съедать за два часа до сна. У гимнастов есть дни голодания, когда они тренируются не чаще одного-двух раз в неделю. Из рациона исключаются конфеты и сдоба, а сладкие соки заменяются овощами, такими как капуста, тыква, морковь, помидоры и сельдерей.
В рационе должно присутствовать большое количество овощей, не менее 600 граммов в день, и значительную часть овощной пищи должна составлять капуста. Углеводы следует употреблять за завтраком, а белки - между обедом и ужином. Спортсмены должны употреблять только натуральную, здоровую пищу, не допуская употребления вредных продуктов, содержащих красители, консерванты и другие химические ингредиенты. На завтрак можно съесть немного темного шоколада или натурального мармелада.
С точки зрения питания, благоприятные ...
Есть одна группа продуктов, на которые спортсмены обращают наибольшее внимание при приеме пищи. Это группа молочных продуктов: обезжиренный творог, сыр, кисломолочные продукты - их необходимо включать в рацион каждый день.
Гимнастическая диета.
Из овощей предпочтительны кабачки, перец, баклажаны, огурцы, лук, лук-порей, все виды овощей, помидоры, редис, капуста, морковь, свекла. Из фруктов - лимоны, гранаты, сливы, яблоки, виноград, апельсины, вишни, абрикосы, черешни и ягоды всех видов и сортов.
Диета должна включать достаточное количество тушеного или тушеного мяса, рыбы и птицы.
Пейте правильно...
Кроме того, спортсмены четко контролируют количество выпиваемой жидкости, поскольку жидкость подается вместе с первым блюдом, овощами или фруктами. Они должны пить воду, натуральные соки из овощей или несладких фруктов, отвар шиповника, лимонный напиток с медом или фруктовый напиток с медом. Спортсмены часто пьют по утрам освежающий напиток с лимонным соком и медом. Он придает силы и энергию и формирует запас витамина С для активной нагрузки.
2-дневная экспресс-диета для гимнастов.
Эта диета помогает быстро сбросить вес, в пределах трех килограммов за два дня. В первый день гимнасты пьют коктейль из помидоров и трав. Для этого помидоры моют, обдают кипятком, кладут в блендер с пучком укропа и петрушки, взбивают до однородной массы и пьют или едят ложкой. Вы можете разнообразить свое блюдо, добавив в коктейль зелень по своему вкусу, например, кинзу или ростки сельдерея. В перерывах между коктейлями пейте только небольшое количество воды; во второй день питание еще более умеренное. В течение дня спортсмены едят только вишню. Можно пить только воду или зеленый чай, но не молоко и не сахар.
Противопоказания к диете.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы беременны, кормите грудью или у вас серьезные проблемы с пищеварением, вам следует воздержаться от такой диеты.